Nike+を付けて走り始めたのは「2008年11月13日 (木)」みたいだから、1,000日ちょっとで1,000kmを走ったんだな。

平均すると4日に1回、4km走ってる感じ？サボってる期間もあるけれど、まー頑張ってる感じですね。

今年も東京マラソンの申し込みはしたので、当せんの報に期待をかけてカラダ作りだけでもしておきますか！

iPhone用ランニング支援アプリ「Nike+ GPS」で計測したジョギング・ウォーキングデータの合計距離が100kmに到達しました。

Nike+ GPSのログによると、これまでの運動回数は35回で、運動時間は計18時間、平均ペースは10分52秒/kmで、消費カロリー合計は5710カロリーだそうです。画面の運動時間に「最長」と書かれてるけど、「合計」運動時間のコトみたい。

ついでにウェブサービスのNike+で、スタンドアローン版Nike+とNike+GPSを積算したデータも確認してみました。

それによると、これまでの運動回数は211回で、計136時間、917.72kmを走り、56,276カロリーを消費したようです。

脂肪1kgを7200カロリーと仮定すると、7.8kgほどの脂肪を燃やした計算になるワケで、我ながら頑張っておりますな。

Nike+ GPSは、起動画面にデカデカと合計距離が表示されたり、前回の自分にチャレンジするトレーニングメニューがあったり、facebook経由で「声援」が受けられたりと、モチベーションを維持するため、さまざまな工夫が施されています。

210円の有料アプリだけど、走り続けることを目標にしているヒトなら、買ってみる価値はあると思いますよ！

iTunes StoreでNike+ GPSをチェックする

楽しく遊び感覚で全身の筋肉が鍛えられ、しかも体の歪みまで直っちゃう！？と言う魔法のようなトレーニング器具、ギムニク製「バランスボール」を買ってみたよ。

バランスボールってなに？

バランスボールはヨガボール、フィットネスボールなどとも呼ばれるアイテムです。

ボールに座ってバランスを取ったり、座ったまま体を前後左右に振ってみたり、座ったまま軽く跳ねたりすると、良い感じにエクササイズ！

そこまでやらずとも、普段からイスの代わりに使うだけで、体が自然にバランスをとろうとして正しい姿勢になり、背骨の位置矯正になったり、シェイプアップになったりするんだってさ。

ちなみにバランスボールはGoogle本社でもイスとして使われてるらしいよ！

バランスボールを使ってみてどんな感じ？

まだ2，3日しか使ってないけど、今のところ良い感じ。

写真はPCデスクの前に置いたバランスボールです。PC用の椅子として2時間ぐらい座ってたら、座ってるだけなのに汗をかいたよ。

自然に背筋が伸びて腰への負担も少なそうだし、ちょっと左右にお尻を振るだけでストレッチにもなる。これならパソコンを弄ってるだけでシェイプアップになるって寸法さ！

それと気を抜くと倒れそうになるから、気持ちがシャキッとして集中力も高まるかもね。

バランスボールっていくらするの？どれが良いの？

おいらが買ったギムニク製シッティングボール55cmは、送料込みポンプ付きで5,677円でした。

メーカー

いわゆる「パチモン」で安いのも見かけたけど、「ボールが突然破裂して腰を打った」なるレビューを見かけたのでスルー。

その点、ギムニク製のバランスボールは破裂防止機能の「BRQシステム」が採用されているそうです。安全性を考えると「高々数千円」の違いだよね、と言うことでギムニク製をチョイス。

サイズ

続いてボールサイズですが、サイズは身長によって決まるそうです。45cm～75cmのボールサイズから、ショップの説明を読みつつ適切なモノをチョイス。

ここで注意したいのは「ボールサイズ＝座面高さ」ではないこと。ボールにパンパンに空気を入れると使いにくいので、9割ぐらいの空気量で使うのよね。そんなわけで55cmのボールだと、座面高さは50cmぐらいになるとお考えください。

サイズ選択を間違えると「つかえねー」って可能性もあるので、慎重に選んでね。

ボールの種類

ボールの種類も色々あるんだけど、程ほどの弾力性で初心者向け、かつボールに角が生えていて転がりにくい「シッティングボール」を購入することにしました。

エクササイズ時は角が邪魔して転がしにくいって声も見かけたんだけど、使った限りでは大きく問題を感じてません。座りが良くて使いやすいよ。

空気入れ

ボールを膨らませるのが大変なので注意が必要です。自転車やビニールプール用のポンプでも膨らませられるけど、ヘタすると小一時間掛かっちゃうらしい。

そんなわけで、押しても引いても空気が入る「ダブルハンドポンプ」が付属するお店を利用しました。実際コレ使ったら10分もかからず膨らんだよ。

まとめ

こんなんでバランス感覚が養われ、おまけにインナーマッスルまで鍛えられるんなら万々歳だよ。

まだボールの上で支えなしにバランスをとったりは出来ないんだけど、行く行くはアグラをかいてパソコンをいじれるぐらいにはなりたいな～。

そんな感じで、また一ヶ月ぐらいしたらリポートしますよ！

【楽天市場】パールシッティング（バランスボール）　55/65/75：通販ショップオーエックス

Nike+を使ったウォーキング・ランニングの回数が延べ100回になったよ！これまでの積算走行距離は425.81km、平均ペースは9分17秒/kmでした。

走り始めたのが去年の11月はじめだから、100回走るのに8ヶ月掛かったみたい。途中で休んでいる期間も長かったけど、それを含めても3日に1度は走ってる計算か。

頑張ってる成果も出始めて、最近は5kmラン＋前後500mウォークの6kmを「日課」としてこなせるようになりました。毎日5kmを走れるって我ながらスゴイ進化だよ！

これだけ頑張れたのも、自動で記録が残り、しかも後から見直せるNike+のお陰です。難しく考えなくても、ピッタリ1時間走とかピッタリ5km走ができるのは便利だよー。ランナー様には軽くオススメしておきたい。

オマケとして、100run目となった昨日のデータを張っておきます。近々の目標としては6kmを走ること、それと少しだけペースを上げて7分/kmをコンスタントに切ることかな。まったりと頑張っていきますよ～。

膝痛が治まり始めたのに、今度は花粉症でダウン気味。そんな感じで中々走れないけど、でもオイラは続けるよ！の勢いで軽く20分ほど歩いてきました。

花粉症を少しでも軽減しようと「ネイザルガード 塗るマスク[AA]」と言うのを導入してみたよ。

こいつを鼻の周りに塗るとプラスの静電界が出来るんだって。花粉やホコリはプラスかマイナスのいずれかに帯電してるから、プラスならはじき飛ばすし、マイナスならジェルにくっつくと言うことらしい。米国では医療用具としてFDAの認可を得ているらしく、多少は効果があるのかな～と。

さっそく今回のウォーキングから使いはじめたけど、使い勝手は良好だね。鼻の周りに塗るだけなので、手軽にどこでも使える。小林製薬の類似品は鼻の穴に塗るタイプなので、人前で使うのはためらわれるけど、こいつはそんな問題は無し。

肝心の花粉ガード効果は、正直効き目が良く分からない。先週より症状は軽減されてるけど、飲み薬と一緒に使い始めてたから、どっちが効いてるか分からないんだよね(^^; 一本で一ヶ月は持つらしいので、投薬＋マスク＋塗り薬で使い続けてみようと思います。

久々のFavorite Movesで汗を流したよ。

体幹マラソンを読んでから肩の動きを気にするようになったんだけど、ビリーに関しても肩の使い方ひとつで全然違う運動になることが分かってきた。肩を引くと反対側は出るから、腰からの回転力が生じてパワーとスピードが出るんだな。その分の消費エネルギーも上がるけど、それはそれで良いことだものね。いやー勉強になるわ。

病み上がりのお嫁さんを気遣って、控えめにターボジャムの20分ワークアウト。20分でも汗はかくから、やらないよりはマシだよね。

膝痛によりお休みしていたため、残念ながら80週はロストナンバーとなりました。休んでいるあいだにも短距離を歩いてはいたけど、記録するのがめんどくさかったよ。

そんなわけで久々のウォークは4.67kmを46分で歩いて293kcalを消化しました。

先日読んだ「体幹ランニング」[AA]の走りを試してるんだけど、なかなか思ったようにカラダが動かない。

これか？って瞬間がたまに訪れて、その時は背中を押されてフワフワ飛んでいるような感覚になるんだよね。でも長いこと続かないし楽に歩けてる感じもしない。何か間違ってるのかも知れないな。

ストレッチや普段の生活で出来るトレーニングも書いてあったので、気長にトレーニングしていきますか。

走ろうと思って駆けだしたけど、どうにも足の調子が優れない。途中10分ほど走ってみたけどダメさ加減が抜けないので60分ウォーキングにしてきたよ。1時間で6.6kmを歩いて416kcalを消化しました。

ビリー後でお疲れだし膝周りにも違和感があるしで、軽め軽めの30分ウォーキング。3kmを30分で歩いて200kcalぐらい消化したよ。

久々にGet Celebrity Fit Cardioで汗を流したよ。ジャブを打ちながらターンする運動が何回やってもうまくできない。なぜだか動きがバラバラになっちゃうよ。

6kmを55分で歩いて400kcalぐらい消化した。15分歩いて5分走るを2セットやって、その後はノンビリ歩いて帰ってきたよ。

何とはなしにパーソナル・レコードのメモ。メモってみて気がついたけど、5kmと10kmを同じペースで走ってるんだな。5kmはもうちょっと早く走れそうだし、タイム短縮も頑張ってみるか。

• 最長距離：10.54km
• 1マイルでのベストタイム：9’30″
• 5Kマラソンでのベストタイム：34’02″
• 10Kマラソンでのベストタイム：1:09’24″

今週もBasic Training Bootcampで筋トレに励んだよ。いまだに腕立てが15回ぐらいしかできないのが泣ける。

なんだか足がお疲れ気味だったので、ウォーキングはお休みしたよ。

夕飯前にひとっ走り行ってきた。10.6kmを1時間15分で走って661kcalを消化。8kmぐらいまでは走れてたんだけど、お腹が空いてパワーがでないよトニー現象により急激にペースが悪化。ラスト2kmはまったり歩いて帰ってきました。

記録を見て気がついたけど、地味に連続最長ランニング記録を更新か。これぐらいの距離を重ねつつ、ペースと航続距離を上げていこうかな。

Ab Bootcampで腹筋を鍛えたよ。今週7セット目の運動なワケで我ながら頑張ってるな～と思います。

午前中は散歩がてらにウォーキング、夜はのんびりペースで6kmランニング。あわせて600kcalぐらい消化したよ。

5kmを36分で走って320kcalを消化したよ。ビリー直後はサスガにきつい（＞＜）それでも頑張って5kmを走る俺様はスゴイと思います。

だがこんなに運動を頑張ってるのに、若干体重が増えるのはナゼなんだぜ？

久々のFavorite Moves。楽しく体を動かしてるだけで、あっという間に45分が過ぎるのがスゴイ。お嫁さんは最近休みがちだったので、ついていくのが大変そうでした。

行ったー！10kmを走破した！1時間15分も掛かったけど休みなしで走りきったよ。この距離だと644kcalも消費するんだな。

最初から10km行くつもりじゃなくて、のんびり長く走ってみようと試してたんだよね。そしたら6kmぐらいまで余裕で行けたので、勢いで10kmを目指してみました。足に痛みが来ることもなく体力的にもボチボチ。これなら気合いを入れて15kmも行けそうな感じです。

犬のウンコ踏んだ；； 頑張ってる俺様に向かって何て仕打ちをするんだ＞どこかの犬の飼い主

そんな悲しい出来事はさておき、4.5kmを40分で歩いて283kcalを消化したよ。ビリー後でお疲れ気味なので、テレテレ走る方向で行ってみた。さすがに筋肉がツラかったけど、走り終わってみると悪くないペースだったみたい。こういう走りでも良いんだな～。

久々のBasic Training Bootcampは、筋肉が落ちちゃってる感じ。相変わらず肩の筋肉を使う運動がつらいな～。

でも腹筋はそんなに変わってないかな？それとランで足回りの筋肉が付いたようで、以前よりスクワットが出来るようになった気がします。

新年初ビリー。Rock Solid Absで腹筋を鍛えたよ。久々にこのDiscを使ったけど、拍子抜けするぐらい楽ちんだった。あれ、もう終わり？って感じだったよ。我ながらずいぶん強まってたんだなぁ。

夕飯前に一歩き。6.2kmを59分で歩いて387kcalを消化しました。

今日は15分歩いて1分走るの繰り返し。まだ1分ぐらいしか走れないけど、春までには「5kmを走れる」と言えるぐらいになりたい。

4.2kmを38分で走って266kcalを消化しました。9分/kmなのでちょっと早足って感じ？

身体が温まらないうちに走り始めたせいか、途中で何だか足が重たい。6kmの予定だったけど、無理せず4kmで帰ってきました。明日はウォーキングのみに留めておこう。

若干お疲れ気味の風味が感じられたので、軽めの5kmで疲労回復を狙ってみました。4分歩いて1分走るの繰り返し。44分で317kcalを消化したよ。少しずつ走れるようになってきたかな。

元旦だけど頑張って歩いてきた。8kmを歩いたり走ったり歩いたりで1時間16分、550kcalを消化しました。おせち料理を食べ過ぎたから頑張らないとな～。

ついでにアレか、最長連続走行距離記録も8.78kmに更新だわ。近いうちに10kmの連続ウォーキングをやっちゃいたいな。

大晦日なのに6kmを2セットと頑張った！計12.5km、2時間10分、800kcalと締めに相応しいロングラン公演ですよ。実際は買い物があったから、東急ハンズまで歩いて行ってきただけなんだけどね。

帰りのラスト1kmぐらいは満を持して走ってみた。多少息は切れるけど足は動く！あー走るってこんな感じだっけ？何だか楽しーなーと思いながら我が家に帰り着きました。来年はもっと長い距離を走れるようになりたいね。

3.8kmを36分で歩いて238kcalを消費しました。5分歩いて1分走る、を目標にしたけど足がカクカクしちゃう。まだ筋力が足りない見たい。

大掃除でお疲れ気味なので軽く3kmのウォーキング。30分で198kcalを消化したよ。途中で少しだけ走ったらペースがバラバラになっちゃった（＞＜）

会社帰りに歩いてきた！これまでの最長距離を更新する7.21km！1時間16分頑張って452kcalを消化したよ。

昼食のチーズローストチキンとカフェラテ以上に消費したんだな。これは良く頑張ったと自分を褒め称えておきたい。

風呂の前に一歩き。4.26kmを43分で歩いて267kcalを消化しました。これだけ歩いても3時のおやつに食べたシュークリームを消化する程度か…夜に食べたケーキ分だけ太ってしまった予感。

若干膝に違和感があったので、短距離をゆっくりの調整ウォーキング。2.3kmを25分で歩いて141kcalを消化しました。

夕方に5km歩いたのに夜にはビリーで筋トレだなんて！もうやめて！ライフはゼロよ！

なんてコトにもならずに元気にビリーをこなしたよ。

夕飯前に一歩き。5.4kmを51分で歩いて336kcalを消化しました。今日は若干ペースを上げて歩けたよ。少しずつだけど進化してる感じ？

5.3kmを53分で歩いて330kcalを消化した。お疲れ気味の日曜の夜だってのに怠惰に負けず頑張った自分を褒めたいと思います。

忘年会があった日だってのに頑張った！これまでの最長連続歩行距離を更新する6.3km。1時間2分で396kcalを消化しました。

モルツの中びん1本が210kcalみたいだから、飲んだ分ぐらいは消化できたな。

ビリー後だけど頑張って3.8kmウォーキング。37分弱で歩いて240kcalを消化しました。そして積算走行距離も50kmを突破。元を取るにはまだ掛かりそうだけど、良い感じにNike+を活用してますよ。

今回は良い感じにペースを保てたな。信号待ちで落ちてる1カ所以外は、ほぼ一定のペースで歩けてるよ。わずかながらに筋肉が付いてきてる感触もあるし、トレーニングの効果が出始めてきた気がします。

久しぶりにCelebrityのSculpt。色々あって10日ぶりのビリーです。やっぱりエクササイズで身体を動かすと気持ちが良いね。

それにしてもビリーもシェリーもテンション高いな。ジュリアンも良い歳だろうに動きが素早いわ。さすが鍛えてるだけあるな～。

月曜だけど頑張って3.6km。34分で歩いて224kcalを消費しました。かなり冷えるので帽子を用意しないとダメかも。

平日だし軽めにウォーキング。3kmを30分で歩いて200kcalほど消化してきました。微々たる運動量だけど何もやらないよりはマシだよね。

Bootcamp Elite 2pc PackのDisc2はメニュー構造がヘンテコでさ。変換に難航してたけど、DVD shrinkでISOを作り直したら変換できるようになったよ。そんな感じで無事にApple TVへプレースシフトできたので、久々のMaxium Powerです。

内容すら忘れていたMaxium Powerは「あれこんなにツラかったっけ？」ってぐらいにキツかった！腕も足もビキビキ言いまくり。このペースで頑張ればガチムキマッチョになる日もそう遠くは無さそうです（嘘

昼間はウォーキング、夜はビリーと良い感じに動きまくりの一日。久々のAbブートキャンプで腹筋を鍛えたよ。

ランニングで痛めた膝の調子が良くなってきたので、スタスタッとウォーキングしてきたよ。5kmを53分で歩いて317kカロリー。このペースでも疲れちゃうんだから「走る」にはまだ早いんだろうな～。今月いっぱいはウォーキングで基本的な筋肉を付けていこう。

昨日買ったウィンドブレーカーはなかなか良い感じ。動きやすいし暖かいし、ベースカラーが白で目立つのもグッド。無駄な買い物にしないようしっかり使っていくぞ～。

今日もNike+iPodで走ってきた。4.4kmを31分で走って281kcal。今日はペースを一定に保つのを目標に、早すぎず遅すぎずでチャレンジ。何とか最後まで7分/kmのペースで走れたよ。

この調子で明日も！と行きたいところだが、右足ふくらはぎがピキピキ言っている。無理をせず明日は休むこと。長く続けるには「休む勇気」と「戻る意志」が大切だ。明日は休むぞ！

Nike+iPodで走ってきたよ。4.2kmを34分で走って268kcalでした。モノは試しとペースを上げて走ってみたら、折り返した辺りで息切れしちゃった。その後は呼吸が回復せずにバテバテ。自分のペースを守らないとひどい結果になっちゃうんだな…

Nike+iPodで走ってきた。4kmを32分で走って254kcalを消費。4km走ると軽く筋肉が疲れる程度なので、これが今のベスト距離っぽい。走り慣れるまで2kmから4kmの距離でトレーニングを続けよう。

グッと寒くなってきたので防寒着にも気を配りたいね。せっかくだしNikeのジャケットを買ってこようかな。

まだ若干股関節に違和感があるので、手を抜きながらのFavorite Moves。これだけ運動してるのに、体重は変わらないのは何故なんだぜ？

Nike+iPodで走ってきた。5kmを40分で走って320kカロリー。今日も良く頑張った！体力的にはまだ余裕があるけど、筋肉的にはピキピキ言っちゃってる。これはちょっと走る筋力が不足している感があるので、一度の走行距離は4km以下に抑えた方が良さそうだな。

そう言えば、Nike+の調整をしたら測定誤差が大幅に小さくなったよ。まずキョリ測で近所の直線400mを測っておいて、そのルート上で距離調整400mを実行。この時は440mと出たので、1割ぐらい多めに表示されたのね。トコロが今日の走行ルートをキョリ測で調べるとほぼ5kmだった。Nike+すげ～。

危うくサボってしまいそうな勢いだったが、お嫁さんの強い意志に引っ張られて腹筋ブートキャンプ。ペアトレーニングは偉大です。

今日は雨が降ってたからランニングは無し。

うわ、この貼り付けオブジェクトが超イケてるんですけど。

そんなわけでNike+iPod環境を整備したので、さっそくひとっ走り行ってみたよ！まだ自分がどれだけ走れるのか分からないので控えめ抑えめ安全に。しっかり準備運動をしてから10分弱歩いて、その後20分ほどゆっくり走ってきました。iPodで音楽を聴きながら走るので、どちらかというと楽しめ。体力的にも余裕だし、これぐらいのペースなら大丈夫そうかな。

帰ってきてiPodを確認したら4.4kmも走れててビックリ。カロリーも279kcal消費できてるし、初めてにしては良い感じ？でも測定距離に誤差がありそうな気配。一度調整しないと駄目なのかな。

風呂に入って休んだら、想像以上に筋肉に負担が掛かってることが感じられました。ビリーで鍛えてるとは言え、使う筋肉が違うんだな。2週間ぐらいは30分ワークアウトでカラダ慣らしだね。それ以降は様子を見ながらペースを研究していこう。